Zyklus Promotion: Wie du im Einklang mit deinem Energiehaushalt promovierst
- abschlussapplaus
- 28. Okt.
- 2 Min. Lesezeit
Warum zyklusorientiertes Promovieren dein
Gamechanger sein kann
Wenn du während deiner Promotion das Gefühl hast, dass dein Energielevel und deine Motivation sich ständig verändern, liegt das nicht (nur) an fehlender Disziplin.Gerade bei menstruierenden Personen wirkt sich der Zyklus stark auf Konzentration, Kreativität, Stimmung und Belastbarkeit aus.
Zyklusorientiertes Promovieren bedeutet, deine Dissertation nicht gegen, sondern mit deinem Körper zu schreiben.Es geht darum, deinen Rhythmus zu verstehen – und Aufgaben so zu planen, dass sie zu deiner jeweiligen Energiephase passen.
Zyklus Promotion: Die vier Phasen deines Energieverlaufs
Jeder Zyklus ist anders, aber im Schnitt lässt er sich in vier Phasen mit unterschiedlichen mentalen und körperlichen Schwerpunkten einteilen.Wenn du lernst, sie bewusst zu nutzen, arbeitest du produktiver – mit weniger Druck und mehr Selbstverständnis.
1. Menstruationsphase (Tag 1–5): Rückzug & Reflexion
Dein Energielevel ist niedrig, dein Körper braucht Ruhe.Perfekt für:
sanfte Aufgaben, die keinen Druck erzeugen
Reflexion: Was lief gut im letzten Schreibabschnitt?
Planung für die kommende Zyklusphase
💡 Mini-Tipp: Wenn möglich, reduziere in dieser Phase Meetings oder Abgaben. Gib dir Raum, um aufzutanken.
2. Follikelphase (Tag 6–13): Aufbruch & Fokus
Jetzt steigt dein Energielevel. Konzentration, Motivation und Lernfähigkeit nehmen zu.Perfekt für:
anspruchsvolle Schreibphasen
Brainstorming und kreative Planung
intensives Lesen und Strukturieren
💡 Deep-Work-Hack: Plane in dieser Phase deine längeren Fokuszeiten – dein Gehirn ist auf Aufnahme eingestellt.
3. Ovulationsphase (Tag 14–17): Kommunikation & Austausch
Diese Phase bringt oft Selbstvertrauen und Leichtigkeit.Perfekt für:
Feedbackgespräche mit Betreuer:innen
Netzwerken, Vorträge, Konferenzen
Präsentationen oder Peer-Coaching
💡 Social Energy nutzen: Wenn du dich verbal klar ausdrücken kannst, ist das der ideale Moment, um komplexe Ideen zu erklären oder neue Kontakte zu knüpfen.
4. Lutealphase (Tag 18–28): Struktur & Abschluss
Die Energie sinkt langsam, dafür steigt dein Bedürfnis nach Ordnung.Perfekt für:
Überarbeiten von Texten
Korrekturlesen, Zitation, Formatierung
Routinen und To-Do-Listen abhaken
💡 Achtung Perfektionismus: In dieser Phase sind viele kritischer mit sich selbst – plane daher bewusst kleine Erfolge ein.
Zyklusorientiertes Promovieren heißt: Mit dir statt gegen dich
Das Ziel ist nicht, deinen Zyklus zu kontrollieren, sondern ihn als natürlichen Rhythmus anzuerkennen.Wenn du deine Dissertation zyklusbewusst planst, arbeitest du im Flow statt im Widerstand.Das reduziert Stress, erhöht die Qualität deiner Arbeit – und stärkt dein Vertrauen in dich selbst.
Und das gilt übrigens auch, wenn du keinen regelmäßigen Zyklus hast:Beobachte deine Energiephasen trotzdem. Viele Menschen spüren natürliche Wellen von Aktivität, Fokus und Rückzug – unabhängig vom Hormonverlauf.
Fazit: Forschung im Einklang mit deinem Körper
Dein Körper ist kein Hindernis für deine Promotion – er ist dein Kompass.Wenn du lernst, ihn zu lesen, wirst du merken: Du musst dich nicht permanent pushen, um produktiv zu sein. Manchmal bedeutet Fortschritt, zur richtigen Zeit das Richtige zu tun – nicht alles auf einmal.
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